전체 글37 [운동기록] 230502 PT 상체운동 - 운동 후 마시는 프로틴 파우더 단백질 보충제 추천 1. 운동 후 먹는 프로틴 파우더를 소개합니다. - 마이 프로틴 제품 사실 특별할 건 없는데 먹고있는 프로틴 파우더가 있어서 소개해보려고 한다. 프로틴 파우더를 여러종류 먹어본 건 아니라 크게 비교 대상이 있진 않지만, 지금 먹고있는게 맛있기도 하고 운동이 끝나면 생각나는 맛이라서 추천하고 싶다. 내가 먹고있는 제품은 남편이 한창 운동할 때 유튜브에서 여러 프로틴 파우더 후기를 살펴보고 나름 괜찮은 제품으로 골라 구매한 것이다. 지금은 남편이 프로틴 파우더도 안먹고 운동도 안하고 있어서 자연스럽게 내가 남아있는걸 먹게 됐다. MYPROTEIN의 IMPACT LEAN WHEY 초코렛맛이다. 호주에서 인터넷으로 구매한 제품인데, 네이버에서 찾아보니 마이프로틴 코리아 공식홈페이지에는 동일한 이름의 제품이 없었.. 2023. 6. 1. [운동기록] 230427 PT 하체운동 - 카프 레이즈를 꼭 하는 이유 1. 카프 레이즈(종아리 운동)를 하체운동 루틴에 꼭 포함시키는 이유 카프 레이즈는 까치발을 들었다가 쭉 내리면서 종아리를 단련하는 운동인데 어찌보면 별 것 아닌것 같은(?) 운동일 수 있다. 고된 허벅지 운동이나 햄스트링 운동을 하다가 카프 레이즈를 할 때면 그나마 할 만 하다고 느껴지는 운동이었다. 이런 운동도 있구나 하면서 카프 레이즈를 하는데 트레이너가 말하길, 다리가 Chicken drumstick처럼 되고싶지 않으면 꼭 해야하는 운동이라고 했다. 뭔 소리지? 치킨 드럼스틱? 엥? 이런 표정으로 "췩힌 듀럼 스틱?" 하고 되물으니, "치킨 드럼스틱처럼 위에 허벅지 부분은 두껍고 큰데, 아래 종아리 부분은 얇고 가늘면 모양이 이상하니, 카프 레이즈를 하는거다."라고 설명해줬다. 친절한 Chris... 2023. 5. 31. [운동기록] 230418 PT 상체운동 - 나에게 적절한 무게는? 언제 얼마나 증량해야 할까? 1. 나에게 맞는 무게를 찾아가는 방법 이번 PT부터는 무게를 조금씩 올려가며 운동하기 위해 나에게 맞는 무게를 찾는 과정이 있었다. 바로 3세트 중 마지막 세트에서는 할 수 있는 만큼 많이 동작을 하는것. 예를 들어, 평소에 1세트에 8번, 총 3세트를 한다고 하면 마지막 3번째 세트에서는 최대한 몇 번의 동작을 할 수 있는지 보는 것이다. 만약 12번 이상을 했다면 다음번 운동할 때는 무게를 올려도 된다는 뜻이다. 나는 보통 다음 운동 때 2.5kg정도 무게를 올려서 했고, 올린 무게로도 이와 같은 과정을 반복했다. 마지막 세트에서 무리 없이 8번 이상으로 동작을 한다면 다음번에는 무게를 올려서 운동했다. 2. PT 상체운동 기록 1 Set 2 Set 3 Set Machine Bicep Curls 바.. 2023. 5. 31. [운동기록] 230413 PT 하체운동 - 헬스 초보는 맨손보다 기구운동을 먼저하는게 좋다 1. 헬스 초보자에게 기구운동으로 시작하는걸 추천하는 이유 헬스 초보자는 말 그대로 초보라 운동하는 법을 모른다. 기구 사용법도 모르고 어디 근육을 써야 하는지, 자세는 어떻게 해야하는지, 하지 말아야 할 자세 등도 모른다. 내 얘기다... 그런 이유로 트레이너에게 트레이닝을 받는 이유도 있었는데, Chris와 운동하며 알게된 것 중 하나가 바로 초보자는 기구운동을 하는것이 좋다는 것이다. 기구가 운동을 할 때 어느 정도 몸의 밸런스와 자세를 잡아줄 수 있기 때문이다. 예를 들어, 내가 덤벨이나 바벨로 이두근 운동을 한다고 하자. 덤벨을 어느 정도 들어올리다 지치면 상체가 흔들리거나 허리 반동을 이용해 덤벨을 들어올리려는 잘못된 자세가 나올 수 있다. 만약 바벨로 이두근 운동을 한다면 좌우 동시에 바벨을.. 2023. 5. 31. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
