1. 카프 레이즈(종아리 운동)를 하체운동 루틴에 꼭 포함시키는 이유
카프 레이즈는 까치발을 들었다가 쭉 내리면서 종아리를 단련하는 운동인데 어찌보면 별 것 아닌것 같은(?) 운동일 수 있다. 고된 허벅지 운동이나 햄스트링 운동을 하다가 카프 레이즈를 할 때면 그나마 할 만 하다고 느껴지는 운동이었다. 이런 운동도 있구나 하면서 카프 레이즈를 하는데 트레이너가 말하길, 다리가 Chicken drumstick처럼 되고싶지 않으면 꼭 해야하는 운동이라고 했다.
뭔 소리지? 치킨 드럼스틱? 엥? 이런 표정으로 "췩힌 듀럼 스틱?" 하고 되물으니, "치킨 드럼스틱처럼 위에 허벅지 부분은 두껍고 큰데, 아래 종아리 부분은 얇고 가늘면 모양이 이상하니, 카프 레이즈를 하는거다."라고 설명해줬다. 친절한 Chris.
맨날 카프 레이즈를 할 때마다 닭다리가 된 내 다리는 어떨까 떠올리게 된다.
2. 하체 운동 기록
| 1 Set | 2 Set | 3 Set | |
| Machine Leg Press 레그 프레스 |
8 x 25kg | 8 x 45kg | 14 x 45kg |
| V-squat 브이 스쿼트 |
8 x 44.5kg | 8 x 44.5kg | 20 x 44.5kg |
| Smith Machine Glute Bridge 글루트 브릿지 |
8 x 29kg | 8 x 29kg | 16 x 29kg |
| Machine Seated Leg Extension 레그 익스텐션 |
8 x 22.5kg | 8 x 22.5kg | 16 x 25kg |
| Machine Lying Leg Curl 레그 컬 |
8 x 10kg | 8 x 10kg | 12 x 10kg |
| Machine Standing Calf Raise 카프 레이즈 |
8 x 26kg | 8 x 26kg | 8 x 26kg |
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