1. 헬스 초보자에게 기구운동으로 시작하는걸 추천하는 이유
헬스 초보자는 말 그대로 초보라 운동하는 법을 모른다. 기구 사용법도 모르고 어디 근육을 써야 하는지, 자세는 어떻게 해야하는지, 하지 말아야 할 자세 등도 모른다. 내 얘기다...
그런 이유로 트레이너에게 트레이닝을 받는 이유도 있었는데, Chris와 운동하며 알게된 것 중 하나가 바로 초보자는 기구운동을 하는것이 좋다는 것이다. 기구가 운동을 할 때 어느 정도 몸의 밸런스와 자세를 잡아줄 수 있기 때문이다.
예를 들어, 내가 덤벨이나 바벨로 이두근 운동을 한다고 하자. 덤벨을 어느 정도 들어올리다 지치면 상체가 흔들리거나 허리 반동을 이용해 덤벨을 들어올리려는 잘못된 자세가 나올 수 있다. 만약 바벨로 이두근 운동을 한다면 좌우 동시에 바벨을 들어올려야 하는데, 한쪽 팔에 더 힘이 들어가 밸런스가 무너진 자세가 나올 수 있다. 이러한 것들을 기구가 어느 정도 잡아준 다는 것이다.
2. PT 두번째 하체운동 기록
| 1 Set | 2 Set | 3 Set | |
| Machine Leg Press 레스 프레스 |
8 x 25kg | 8 x 25kg | 8 x 25kg |
| V-squat 브이 스쿼트 |
8 x 24.5kg | 8 x 44.5kg | 8 x 44.5kg |
| Smith Machine Glute Bridge 글루트 브릿 |
8 x 19kg | 8 x 19kg | 8 x 24kg |
| Machine Seated Leg Extension 레그 익스텐션 |
8 x 20kg | 8 x 22.5kg | 8 x 22.5kg |
| Machine Lying Leg Curl 레그 컬 |
8 x 7.5kg | 8 x 7.5kg | 8 x 7.5kg |
| Machine Standing Calf Raise 카프 레이즈 |
8 x 19kg | 8 x 19kg | 8 x 19kg |
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