[운동기록] 230418 PT 상체운동 - 나에게 적절한 무게는? 언제 얼마나 증량해야 할까?

1. 나에게 맞는 무게를 찾아가는 방법

 이번 PT부터는 무게를 조금씩 올려가며 운동하기 위해 나에게 맞는 무게를 찾는 과정이 있었다.

바로 3세트 중 마지막 세트에서는 할 수 있는 만큼 많이 동작을 하는것.

 예를 들어, 평소에 1세트에 8번, 총 3세트를 한다고 하면 마지막 3번째 세트에서는 최대한 몇 번의 동작을 할 수 있는지 보는 것이다. 만약 12번 이상을 했다면 다음번 운동할 때는 무게를 올려도 된다는 뜻이다. 나는 보통 다음 운동 때 2.5kg정도 무게를 올려서 했고, 올린 무게로도 이와 같은 과정을 반복했다. 마지막 세트에서 무리 없이 8번 이상으로 동작을 한다면 다음번에는 무게를 올려서 운동했다.

나는 해본 적 없는 운동방법 ㅎ

2. PT 상체운동 기록

	1 Set	2 Set	3 Set
Machine Bicep Curls 바이셉 컬	8 x 12.5kg	8 x 12.5kg	16 x 12.5kg
Machine Tricep Extension 트라이셉 익스텐션	8 x 12.5kg	8 x 12.5kg	12 x 12.5kg
Machine Seated Shoulder Press 숄더 프레스	8 x 5kg	8 x 5kg	16 x 5kg
Machine Seated Chest Press 체스트 프레스	8 x 10kg	8 x 10kg	16 x 10kg
Cable Seated Close Grip Row 시티드 로우 (클로우즈 그립)	8 x 12kg	8 x 12kg	20 x 19kg
Pin Machine Pulldown 풀다운 / 랫풀다운	8 x 12.5kg	8 x 12.5kg	16 x 12.5kg

증량 확정이다... 난 엄살이 심했나 싶기도...