헬린이7 [운동기록] 230616 PT 새로운 상체 프로그램 시작! 1. 이제까지 받은 PT 한 3월 후반~6월 초반까지 약 두달 반 정도는 기본적인 운동기구를 이용한 피티를 받았다. 운동기구 사용 방법, 운동 자세, 근육이름과 위치, 무게 증량을 하며 프로그램을 이어갔다. 두달 반 정도 같은 루틴을 반복하다보니 조금 지루해질 무렵, 새로운 프로그램을 시작하게 됐다. 2. 새로운 프로그램에서 바뀐점 새로운 프로그램은 아예 맨손운동은 아니고, 맨손운동과 기구운동 그 중간정도이다. 기존에는 밸런스나 자세를 굳이 신경쓰지 않아도 기구가 어느정도 잡아주기 때문에 힘을 쓰는것에만 집중하면 됐었다. 새로운 프로그램은 바벨이나 덤벨을 기구의 도움 없이 들어올리기 때문에, 밸런스와 자세에 좀 더 신경쓰게 된다. 그러다보면 이전에 사용하지 않았던, 밸런스를 잡는데 필요한 다른 근육들도 .. 2023. 6. 21. [운동기록] 230502 PT 상체운동 - 운동 후 마시는 프로틴 파우더 단백질 보충제 추천 1. 운동 후 먹는 프로틴 파우더를 소개합니다. - 마이 프로틴 제품 사실 특별할 건 없는데 먹고있는 프로틴 파우더가 있어서 소개해보려고 한다. 프로틴 파우더를 여러종류 먹어본 건 아니라 크게 비교 대상이 있진 않지만, 지금 먹고있는게 맛있기도 하고 운동이 끝나면 생각나는 맛이라서 추천하고 싶다. 내가 먹고있는 제품은 남편이 한창 운동할 때 유튜브에서 여러 프로틴 파우더 후기를 살펴보고 나름 괜찮은 제품으로 골라 구매한 것이다. 지금은 남편이 프로틴 파우더도 안먹고 운동도 안하고 있어서 자연스럽게 내가 남아있는걸 먹게 됐다. MYPROTEIN의 IMPACT LEAN WHEY 초코렛맛이다. 호주에서 인터넷으로 구매한 제품인데, 네이버에서 찾아보니 마이프로틴 코리아 공식홈페이지에는 동일한 이름의 제품이 없었.. 2023. 6. 1. [운동기록] 230427 PT 하체운동 - 카프 레이즈를 꼭 하는 이유 1. 카프 레이즈(종아리 운동)를 하체운동 루틴에 꼭 포함시키는 이유 카프 레이즈는 까치발을 들었다가 쭉 내리면서 종아리를 단련하는 운동인데 어찌보면 별 것 아닌것 같은(?) 운동일 수 있다. 고된 허벅지 운동이나 햄스트링 운동을 하다가 카프 레이즈를 할 때면 그나마 할 만 하다고 느껴지는 운동이었다. 이런 운동도 있구나 하면서 카프 레이즈를 하는데 트레이너가 말하길, 다리가 Chicken drumstick처럼 되고싶지 않으면 꼭 해야하는 운동이라고 했다. 뭔 소리지? 치킨 드럼스틱? 엥? 이런 표정으로 "췩힌 듀럼 스틱?" 하고 되물으니, "치킨 드럼스틱처럼 위에 허벅지 부분은 두껍고 큰데, 아래 종아리 부분은 얇고 가늘면 모양이 이상하니, 카프 레이즈를 하는거다."라고 설명해줬다. 친절한 Chris... 2023. 5. 31. [운동기록] 230418 PT 상체운동 - 나에게 적절한 무게는? 언제 얼마나 증량해야 할까? 1. 나에게 맞는 무게를 찾아가는 방법 이번 PT부터는 무게를 조금씩 올려가며 운동하기 위해 나에게 맞는 무게를 찾는 과정이 있었다. 바로 3세트 중 마지막 세트에서는 할 수 있는 만큼 많이 동작을 하는것. 예를 들어, 평소에 1세트에 8번, 총 3세트를 한다고 하면 마지막 3번째 세트에서는 최대한 몇 번의 동작을 할 수 있는지 보는 것이다. 만약 12번 이상을 했다면 다음번 운동할 때는 무게를 올려도 된다는 뜻이다. 나는 보통 다음 운동 때 2.5kg정도 무게를 올려서 했고, 올린 무게로도 이와 같은 과정을 반복했다. 마지막 세트에서 무리 없이 8번 이상으로 동작을 한다면 다음번에는 무게를 올려서 운동했다. 2. PT 상체운동 기록 1 Set 2 Set 3 Set Machine Bicep Curls 바.. 2023. 5. 31. 이전 1 2 다음
