1. 이제까지 받은 PT
한 3월 후반~6월 초반까지 약 두달 반 정도는 기본적인 운동기구를 이용한 피티를 받았다.
운동기구 사용 방법, 운동 자세, 근육이름과 위치, 무게 증량을 하며 프로그램을 이어갔다.
두달 반 정도 같은 루틴을 반복하다보니 조금 지루해질 무렵, 새로운 프로그램을 시작하게 됐다.
2. 새로운 프로그램에서 바뀐점
새로운 프로그램은 아예 맨손운동은 아니고, 맨손운동과 기구운동 그 중간정도이다.
기존에는 밸런스나 자세를 굳이 신경쓰지 않아도 기구가 어느정도 잡아주기 때문에 힘을 쓰는것에만 집중하면 됐었다.
새로운 프로그램은 바벨이나 덤벨을 기구의 도움 없이 들어올리기 때문에, 밸런스와 자세에 좀 더 신경쓰게 된다. 그러다보면 이전에 사용하지 않았던, 밸런스를 잡는데 필요한 다른 근육들도 사용하게 되어 이전 프로그램보다 좀 더 다른 자극을 받게 된다. 그래서 그런지 바뀐 상체 프로그램을 하고난 다음날, 전에 아픈적 없던 겨드랑이와 어깨가 좀 더 아팠다 ㅠㅠ
3. 새로운 상체프로그램 기록
| 1 Set | 2 Set | 3 Set | |
| Barbell Bench Press 벤치 프레스 |
8 x 20kg | 8 x 20kg | 4 x 20kg |
| Barbell Bent Over Row 바벨 벤트 오버 로우 |
8 x 15kg | 8 x 15kg | 8 x 20kg |
| Dumbbell Seated Shoulder Press 숄더 프레스 |
8 x 5kg | 8 x 5kg | 8 x 5kg |
| Dumbell Incline Bench Press 인클라인 벤치 프레스 |
8 x 5kg | 8 x 5kg | 8 x 5kg |
| Barbell Bicep Curl 바벨 바이셉 컬 |
8 x 10kg | 8 x 10kg | 8 x 10kg |
| Dumbbell Overhead Tricep Extension 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션 |
8 x 5kg | 8 x 5kg | 8 x 5kg |
벤치 프레스는 원판을 아무것도 안끼워도 그 막대기만 무게가 20kg인데, 그것도 잘 못들어올려서 트레이너가 같이 들면서 도와줬다 ㅎ
숄더 프레스는 덤벨이 5kg이라 무겁지 않을거라고 생각했는데 막상하니 들어올리는데 팔이 너무 후들거려서 밸런스 맞추며 동시에 들어올리는게 생각보다 어려웠다 ㅎㅎ
바벨 바이셉 컬은 10kg인데 무슨 몇십키로 드는 사람마냥 오만 얼굴이 일그러져가며 들어올렸다 ㅎㅎㅎ
열심히 해서 무게 얼른 올려야지..!
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