브리즈번PT7 [운동기록] 230616 PT 새로운 상체 프로그램 시작! 1. 이제까지 받은 PT 한 3월 후반~6월 초반까지 약 두달 반 정도는 기본적인 운동기구를 이용한 피티를 받았다. 운동기구 사용 방법, 운동 자세, 근육이름과 위치, 무게 증량을 하며 프로그램을 이어갔다. 두달 반 정도 같은 루틴을 반복하다보니 조금 지루해질 무렵, 새로운 프로그램을 시작하게 됐다. 2. 새로운 프로그램에서 바뀐점 새로운 프로그램은 아예 맨손운동은 아니고, 맨손운동과 기구운동 그 중간정도이다. 기존에는 밸런스나 자세를 굳이 신경쓰지 않아도 기구가 어느정도 잡아주기 때문에 힘을 쓰는것에만 집중하면 됐었다. 새로운 프로그램은 바벨이나 덤벨을 기구의 도움 없이 들어올리기 때문에, 밸런스와 자세에 좀 더 신경쓰게 된다. 그러다보면 이전에 사용하지 않았던, 밸런스를 잡는데 필요한 다른 근육들도 .. 2023. 6. 21. [운동기록] 230427 PT 하체운동 - 카프 레이즈를 꼭 하는 이유 1. 카프 레이즈(종아리 운동)를 하체운동 루틴에 꼭 포함시키는 이유 카프 레이즈는 까치발을 들었다가 쭉 내리면서 종아리를 단련하는 운동인데 어찌보면 별 것 아닌것 같은(?) 운동일 수 있다. 고된 허벅지 운동이나 햄스트링 운동을 하다가 카프 레이즈를 할 때면 그나마 할 만 하다고 느껴지는 운동이었다. 이런 운동도 있구나 하면서 카프 레이즈를 하는데 트레이너가 말하길, 다리가 Chicken drumstick처럼 되고싶지 않으면 꼭 해야하는 운동이라고 했다. 뭔 소리지? 치킨 드럼스틱? 엥? 이런 표정으로 "췩힌 듀럼 스틱?" 하고 되물으니, "치킨 드럼스틱처럼 위에 허벅지 부분은 두껍고 큰데, 아래 종아리 부분은 얇고 가늘면 모양이 이상하니, 카프 레이즈를 하는거다."라고 설명해줬다. 친절한 Chris... 2023. 5. 31. [운동기록] 230418 PT 상체운동 - 나에게 적절한 무게는? 언제 얼마나 증량해야 할까? 1. 나에게 맞는 무게를 찾아가는 방법 이번 PT부터는 무게를 조금씩 올려가며 운동하기 위해 나에게 맞는 무게를 찾는 과정이 있었다. 바로 3세트 중 마지막 세트에서는 할 수 있는 만큼 많이 동작을 하는것. 예를 들어, 평소에 1세트에 8번, 총 3세트를 한다고 하면 마지막 3번째 세트에서는 최대한 몇 번의 동작을 할 수 있는지 보는 것이다. 만약 12번 이상을 했다면 다음번 운동할 때는 무게를 올려도 된다는 뜻이다. 나는 보통 다음 운동 때 2.5kg정도 무게를 올려서 했고, 올린 무게로도 이와 같은 과정을 반복했다. 마지막 세트에서 무리 없이 8번 이상으로 동작을 한다면 다음번에는 무게를 올려서 운동했다. 2. PT 상체운동 기록 1 Set 2 Set 3 Set Machine Bicep Curls 바.. 2023. 5. 31. [운동기록] 230413 PT 하체운동 - 헬스 초보는 맨손보다 기구운동을 먼저하는게 좋다 1. 헬스 초보자에게 기구운동으로 시작하는걸 추천하는 이유 헬스 초보자는 말 그대로 초보라 운동하는 법을 모른다. 기구 사용법도 모르고 어디 근육을 써야 하는지, 자세는 어떻게 해야하는지, 하지 말아야 할 자세 등도 모른다. 내 얘기다... 그런 이유로 트레이너에게 트레이닝을 받는 이유도 있었는데, Chris와 운동하며 알게된 것 중 하나가 바로 초보자는 기구운동을 하는것이 좋다는 것이다. 기구가 운동을 할 때 어느 정도 몸의 밸런스와 자세를 잡아줄 수 있기 때문이다. 예를 들어, 내가 덤벨이나 바벨로 이두근 운동을 한다고 하자. 덤벨을 어느 정도 들어올리다 지치면 상체가 흔들리거나 허리 반동을 이용해 덤벨을 들어올리려는 잘못된 자세가 나올 수 있다. 만약 바벨로 이두근 운동을 한다면 좌우 동시에 바벨을.. 2023. 5. 31. 이전 1 2 다음
