하체운동3 [운동기록] 230427 PT 하체운동 - 카프 레이즈를 꼭 하는 이유 1. 카프 레이즈(종아리 운동)를 하체운동 루틴에 꼭 포함시키는 이유 카프 레이즈는 까치발을 들었다가 쭉 내리면서 종아리를 단련하는 운동인데 어찌보면 별 것 아닌것 같은(?) 운동일 수 있다. 고된 허벅지 운동이나 햄스트링 운동을 하다가 카프 레이즈를 할 때면 그나마 할 만 하다고 느껴지는 운동이었다. 이런 운동도 있구나 하면서 카프 레이즈를 하는데 트레이너가 말하길, 다리가 Chicken drumstick처럼 되고싶지 않으면 꼭 해야하는 운동이라고 했다. 뭔 소리지? 치킨 드럼스틱? 엥? 이런 표정으로 "췩힌 듀럼 스틱?" 하고 되물으니, "치킨 드럼스틱처럼 위에 허벅지 부분은 두껍고 큰데, 아래 종아리 부분은 얇고 가늘면 모양이 이상하니, 카프 레이즈를 하는거다."라고 설명해줬다. 친절한 Chris... 2023. 5. 31. [운동기록] 230413 PT 하체운동 - 헬스 초보는 맨손보다 기구운동을 먼저하는게 좋다 1. 헬스 초보자에게 기구운동으로 시작하는걸 추천하는 이유 헬스 초보자는 말 그대로 초보라 운동하는 법을 모른다. 기구 사용법도 모르고 어디 근육을 써야 하는지, 자세는 어떻게 해야하는지, 하지 말아야 할 자세 등도 모른다. 내 얘기다... 그런 이유로 트레이너에게 트레이닝을 받는 이유도 있었는데, Chris와 운동하며 알게된 것 중 하나가 바로 초보자는 기구운동을 하는것이 좋다는 것이다. 기구가 운동을 할 때 어느 정도 몸의 밸런스와 자세를 잡아줄 수 있기 때문이다. 예를 들어, 내가 덤벨이나 바벨로 이두근 운동을 한다고 하자. 덤벨을 어느 정도 들어올리다 지치면 상체가 흔들리거나 허리 반동을 이용해 덤벨을 들어올리려는 잘못된 자세가 나올 수 있다. 만약 바벨로 이두근 운동을 한다면 좌우 동시에 바벨을.. 2023. 5. 31. [운동기록] 230329 PT 하체운동 - PT 첫 날! 1. PT를 시작하게 된 이야기. 오늘 5/31 기준으로 PT를 받은 지 약 두 달 정도가 됐다. 30대가 되니 운동을 하긴 해야겠는데 헬스장에 다녀본 적도 없고 당연히 기구 사용법도 몰랐다. 그래서 운동을 하게 되면 PT를 받아야겠구나 생각은 하고 있었는데 비싸기도 하고, 귀찮다 보니 계속계속 미루고 있었다. 그러다가 우연한 기회로 집근처 사는 아는 언니에게 이런 이야기를 했었는데, 알고 보니 언니는 요즘 헬스에 푹 빠져있던 상태였고... 같이 운동하자며 본인이 다니는 헬스장과 트레이너를 소개해주겠다고 했다. 언니와 가까운 곳에 살고 있어서 가까운 헬스장이 마침 겹쳤다. 그래서 덜컥 헬스장을 등록하고 그날 트레이너까지 소개를 받았다. 2. 나의 첫 트레이너 트레이너는 Chris라는 남자 트레이너였는데,.. 2023. 5. 31. 이전 1 다음
