1. 힘 없는 내 상체와... 그 이유
학생때 나름 주말마다 등산도 하고, 계속 뚜벅이로 살아왔어서 나름 하체는 쓸만하다고 생각했다. 그런데 상체는 힘이 없다는걸 느끼고 있었는데, 운동을 해보니 더욱 더 잘 알게 됐다. 힘이 정말 없다는걸 ㅠㅠ
이게 내가 운동을 시작한 가장 큰 이유기도 한데, 상체 힘을 기르고 싶었다. 난 어깨도 말려있고 쳐져있고, 등근육도 없고 팔에 힘도 없어서 ㅠㅠ 평소에 어깨 통증도 심하고 자세에도 문제가 많았다.
그래서 Chris 트레이너와 이야기 하다가 알았다. 보통 사람들은 하체보다 상체가 더 약하다는 것을. 사람들은 매일 걸어야 하고 서있어야 하고 하체를 쓸 일은 좀 있다. 근데 상체는?
사람들은 보통 선반에 물건을 둘 때 무거운 물건은 아래쪽에, 가벼운 물건은 윗 쪽에 둔다. 굳이 무거운 물건을 선반 윗쪽에 두어 힘들게 상체힘을 써서 물건을 꺼내지 않는다. 상체는 하체에 비해 평소 쓸 일이 적다는 이야기이다.
바닥에 둔 무거운 물건조차 들 일이 별로 없었던 나는 그래서 상체가 흐물흐물한가보다...
2. PT 첫 상체운동 기록
역시나 8개가 1세트. 각 3세트 씩 운동하며 세트 사이에 1분 정도 휴식시간을 갖는다.
| 1 Set | 2 Set | 3 Set | |
| Machine Bicep Curls 바이셉 컬 |
8 x 10kg | 8 x 10kg | 8 x 12.5kg |
| Machine Tricep Extension 트라이셉 익스텐션 |
8 x 5kg | 8 x 7.5kg | 8 x 7.5kg |
| Machine Seated Shoulder Press 숄더 프레스 |
8 x 5kg | 8 x 5kg | 8 x 5kg |
| Machine Seated Chest Press 체스트 프레스 |
8 x 10kg | 8 x 10kg | 8 x 10kg |
| Cable Seated Close Grip Row 시티드 로우 (클로우즈 그립) |
8 x 12kg | 8 x 12kg | 8 x 12kg |
| Pin Machine Pulldown 풀다운 / 랫풀다운 |
8 x 12.5kg | 8 x 12.5kg | 8 x 12.5kg |
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